Digital Detox: Reduser skjermtiden med almanakken din

En digital detox kan være skikkelig bra for hjernen og den mentale helsen din. Bruk almanakken din for å planlegge detoxen og dra ned på skjermtiden din!

#Mindfulness #Planlegging #Inspirasjon

---

"Du får firkantede øyne av for mye skjermtid!". Som barn har du sikkert hørt dette fra en forelder, og som forelder har du sikkert sagt det til barna dine. Du kan puste lettet ut, for uttrykket er en myte. Men, det er faktisk sant at øynene våre blir negativt påvirket av for mye skjermtid. Å se på ting på nært hold er anstrengende for øyets muskler, og å se på en skjerm over lengre tid blir litt som en slitsom treningsøkt. Etter en dag foran skjermen har du sikkert opplevd overanstrengelse, tretthet og hodepine - som alle er symptomer på for mye skjermtid.
 
Legen Anders Hansen har skrevet flere bøker om hvordan hjernen fungerer, blant annet "Skjermhjernen - hvordan en hjerne i utakt med tiden kan gjøre oss stresset, deprimert og gi oss angst". Han er inne på samme spor og mener at hjernen vår ikke har holdt tritt med den raske teknologiutviklingen i det moderne samfunnet. Hjernen er derfor ikke tilpasset så mye informasjon og skjermtid som vi utsettes for i dag, noe som skaper et høyt stressnivå - både for hjernen og resten av kroppen.


Å redusere skjermtiden og ta en digital detox er derfor sunt for synet, kroppen og hodet ditt! Å bruke en almanakk er et bra første steg mot en digital detox, som altså innebærer at du dropper den digitale verdenen en stund. Å skrive ned notater for hånd og planlegge livet på en analog måte i stedet for å gjøre alt digitalt gjør at du automatisk reduserer tiden du tilbringer foran det blå skjermbelysningen. Dette kan blant annet føre til at du sover bedre og at stressnivåene dine reduseres. Det er selvfølgelig ikke bare enkelt å ta et skritt vekk fra det digitale - vi hører deg. Mange av oss jobber med sånt som krever lange timer fremfor en skjerm, og det kan vi kanskje ikke komme unna (man vil jo ikke gjøre sjefen sint heller). Men prøv å unngå skjermen der du kan, kanskje om kvelden eller en gang i helgen? Å redusere skjermtiden har også flere andre fordeler!

Derfor skal du droppe skjermen og planlegge en digital detox 

• Når du reduserer skjermtiden, gir du deg selv mer tid til avkobling. Det blir lettere å reflektere over alle tanker som farer rundt og enklere å være mer til stede i øyeblikket. I stedet for å sitte med telefonen i hånden og scrolle tankeløst, frigjør du tid for aktiviteter som øker endorfinene og den emosjonelle trivselen din - som trening, hobbyer eller å møte venner og familie.


• Det forbedrer din mentale helse! Sosiale medier kan ofte bidra til at man sammenligner seg, til FOMO (en frykt for å gå glipp av noe) og angst. Å ta en pause fra sosiale medier kan gi deg en mental nullstilling, som gjør at du kan fokusere på deg selv og lettere redusere angst og andre negative følelser.


• Dropp mobilen og bli mer produktiv og kreativ! Jepp, det er sant. Når du har en digital detox merker du nok at produktiviteten og kreativiteten din øker. Siden du unngår de konstante avbrytelsene som skjermen og den digitale verdenen utgjør, får hjernen din lade opp gjennom å redusere den digitale overbelastningen. 

Psst! Visste du at Selfcare-boken vår inneholder massevis av sider som er spesielt designet for den mentale helsen din? Reflekter og skriv ned både store og små tanker i de linjerte arkene, logg helsen og vanene dine på sidene for habit- og mood tracker, eller utfordre kreativiteten din på en av malesidene.  


KLIKK HJEM SELFCARE-BOKEN 

Planlegg den digitale detoxen din i almanakken din

Med hånden på hjertet - hvor lang tid har du egentlig brukt foran en skjerm i dag, denne uken eller denne måneden? Sannsynligvis ganske mye. Tenk over hvordan du kan ta en digital detox og redusere skjermtiden din, eller hvorfor ikke prøve å ha en helt skjermfri dag? Et smart triks er å bruke kalenderen din for å planlegge den digitale detoxen din og gjøre det i stegvis:

1. Planlegg en bestemt dag og tid når du skal logge av fra det digitale samt hvor lenge detoxen din skal vare. Fargelegg tiden i kalenderen din, lim inn motiverende sitater og gjør det til et eget, personlige event!


2. Skriv ned hvorfor du faktisk har valgt å droppe skjermen, slik at du har noe å gå tilbake til når motivasjonen svikter. Det kan også være lurt å skrive noen tips til deg selv om ulike aktiviteter å gjøre under detoxen, slik at du holder deg opptatt.


3. Noter ned følelsene dine under og etter den digitale detoxen! Reflekter over følelsene og tankene dine, og ta vare på notatene dine til neste gang.

Gjenta en digital detox på faste tidspunkter eller når du føler at du trenger det. Kanskje kan du være borte fra skjermen litt lengre hver gang? Prøv deg frem! Vi lover at det føles enklere for hver gang. Lykke til!