Ta vare på din psykiske helse – her er våre gratisressurser

Vi har samlet alle ressursene vi har om psykisk helse i en og samme artikkel! Her får du verktøy for og kan lære deg mer om hvordan du tar vare på den psykiske helsen din gjennom bl.a. mindfulness, skrive dagbok, takknemlighetsutfordringer og fargeleggingssider. Og du, glem ikke å laste ned alle våre freebies som finnes i de ulike artiklene!

#Mindfulness #Freebies #Inspirasjon

---

Å snakke åpent om mental helse og hva det innebærer er viktigere i dag enn noensinne tidligere. Vi lever i et samfunn med høyt tempo der stress og prestasjonspress er vanlig å oppleve og hjernene våre proppet full med inntrykk hver eneste dag. Og det er akkurat derfor det er så viktig at vi gjør bevisste valg for å kunne koble av, hvile hjernen og roe ned tankene.

Alle har vi ulike måter å slappe av på, det viktigste er at vi faktisk skaper tid i hverdagen for å ta en skikkelig pause og pleie deg selv. Men hva er egentlig psykisk helse? Verdens Helseorganisasjon, WHO, definerer det som «en tilstand av velvære der individet kan realisere sine muligheter, håndtere normale stressituasjoner i livet, arbeide på en fruktbar og produktiv måte og ha mulighet til å bidra overfor andre og i samfunnet» *


Så – for å hjelpe deg å ivareta din psykiske helse og mentale velvære har vi samlet sammen alle artiklene våre som på en eller annen måte kan hjelpe deg med det. Test deg frem og finn noe som passer akkurat deg og som hjelper deg å hvile, koble av og være kreativ. Og du, glem ikke å laste ned og skrive ut alle de fine freebiesene i artiklene vi linker!

Men før vi går videre vil vi presisere hvor viktig det er å kontakte legen og helsetjenesten din dersom du eller noen i din nærhet opplever symptom på angst og uro, generell nedstemthet eller har søvnproblemer. Å fargelegge en mandala kan hjelpe deg med avkobling i en hektisk hverdag og dermed hjelpe til med å forebygge psykisk uhelse, men det er på ingen måte en erstatning på den profesjonelle hjelpen man behøver når man lider av depresjon eller annen psykisk ubalanse.


SELF-CARE BINGO
Spill Self-Care bingo denne uken for en litt morsommere måte å minne deg selv på å prioritere deg selv og dine behov! Les mer og last ned bingo-arket her!


EN ENKEL AKTIVITET SOM BOOSTER DIN MENTALE HELSE
Visste du at noe så enkelt som å fargelegge ulike motiv kan dempe symptomer på stress og angst? Dette kalles mindful coloring og handler helt enkelt om å være helt fokusert på å skape noe fargerikt og vakkert. Dette trener sinnet ditt til å slippe alt rundt omkring som kan forstyrre og distrahere deg. Her kan du lese mer om mindful coloring og laste ned flere herlige motiv som du kan skrive ut og fargelegge.

BESTILL EN ALMANAKK HER


EN MÅNED MED TAKKNEMLIGHET
Å være takknemlig for det man har og reflektere over alt fint som livet fører med seg – stort som smått – har vist å gi positiv effekt på menneskers velvære. Desto mer vi øver på å være takknemlige, desto mer lærer vi oss å sette pris på nået. Last ned vårt takknemlighetsskjema og kom i gang med den nye vanen din allerede i dag!


5 TIPS FOR EN SUNNERE ARBEIDSDAG
Synes du det er vanskelig å finne balanse under jobbdagen, eller trenger du bare å få inn litt sunnere vaner? Få med deg våre 5 beste tips for et bedre og mindre stressende arbeidsliv! Klikk her for å lese mer.


5 AKTIVITETER FOR LANGE DAGER HJEMME
Vi har samlet et kit med resurser som du kan bruke når inspirasjonen svikter og du trenger å tenke på noe annet enn jobb, matlagning og hverdagen. Bruk kittet til å aktivere hjernen og booste kreativiteten. Les mer her. Les mer her.


ILLUSTRATØREN ANGELICA LUCACI OM KREATIVITET OG PSYKISK HELSE
Kreativitet, kreasjon og mental helse - hva har de egentlig felles? Les intervjuet med den svenkse illustratøren Angelica Lucaci (@hejnum) som handler om å være selvkritisk, mental helse og våre nye temasider Fyll med mønster som hun har designet for oss. Der kan du dessuten laste ned Fyll med mønster-siden helt gratis!


JOURNALING PÅ 3 MÅTER – FÅ KONTAKT MED DITT INDRE
Å skrive ned følelsene og dokumentere tankene sine er et viktig verktøy for å forstå sitt indre og få et annet perspektiv på problemene sine. Forskning har nemlig vist at journaling har mange fordeler for vår mentale helse. Bli inspirert til å teste 3 nye journaling-måter her!

Du vet vel at vi har smarte sluttsider som passer perfekt for å skrive dagbok? Vi kaller dem «Dagens takknemlighet» og «En rad om dagen”. Du finner dem i steg 6 når du designer en almanakk, og i steg 2 når du designer en Mixbok™.


IVARETA DIN MENTALE HELSE GJENNOM KREATIVITET - ANNA SOHLBERGS STORY
Etter at Annas pappa gikk bort i kreft ble hun skikkelig deprimert. Å være kreativ og skape noe ble for henne en måte å roe ned tankene og dempe angsten sin. Når hun senere begynte å dele illustrasjonene sine på sosiale medier, fikk hun mye positiv respons, noe som hjalp henne å bli friskere. Les Annas story og last ned hennes templates her!


MER MINDFULNESS I HVERDAGEN – 5 PRAKTISKE MÅTER
Mye av hverdagen vår handler om å stresse frem og tilbake for å balansere familietid, trening, jobb og sunne måltider samtidig som man skal oppnå alle kravene man bevisst eller ubevisst setter på seg selv. Midt i alt dette er det lett å glemme helhetsbildet og fokusere for mye på småsaker. Med hjelp av våre 5 tips for å få inn mer mindfulness i hverdagen kan du lære deg selv å være helt i nået og faktisk høre etter på hva kroppen og sinnet ditt trenger.

BESTILL EN MIXBOK HER


ENKLE MÅTER Å BLI MER TAKKNEMLIG I HVERDAGEN
I en travel hverdag kan det være lett å glemme bort alt man har å være takknemlig for. De fleste av vet om de positive effektene takknemlighet kan ha på vår mentale helse, men allikevel bortprioriterer mange av oss å bevisst være takknemlig hver dag. Her får du noen tips og en liten dytt i rett retning – og glem ikke å laste ned vår takknemlighetsutfordring! Den kommer garantert til å hjelpe deg å få opp øynene for hvor mye du har å være takknemlig for!


3 TIPS FOR Å SKAPE GODE VANER SOM VARER
Visste du at gode og sunne vaner kan øke livskvaliteten og hverdagsgleden? Og det aller viktigste når man prøver å skape nye rutiner er å finne noe som fungerer for akkurat din livsstil og som faktisk er holdbart i lengden. Her kan du lese våre 3 beste tips for å skape sunne vaner, og glem ikke å laste ned vår Workout Log for flere bra vaner!

DESIGN EN ALMANAKK HER


KUNSTEN Å SAKTE NED - DENGUEFEBER OG LIVSLÆREDOMMER FRA SYKESENGEN
For et par år siden ble Katerina syk i denguefeber og ble sengeliggende i hele 16 måneder. Hun som vanligvis var en utrolig ambisiøs og høypresterende person, ble tvungen til å endre hele livsstilen sin for å kunne ha et godt og friskt liv. Her kan du lese om Katerinas reise og hvorfor det er så viktig å prioritere hvile.


HVORDAN DU BRUKER VÅRE 12 ULIKE TRACKERS
Logg vanene dine og se hvordan de påvirker humøret ditt gjennom å bruke våre trackers! De kommer til å hjelpe deg til å identifisere ømme punkter og saker som trigger deg og påvirker oppførselen din. Heng på så går vi gjennom alle trackerene våre og hvordan du kan bruke dem på den beste måten. Og du? Hvorfor ikke lage en Mixbok™ og begynne å tracke allerede i dag! Les mer her.

DESIGN EN MIXBOK HER


VISION BOARDS – VISUALISER DINE DRØMMER OG OPPNÅ MÅLENE DINE
Et vision board hjelper deg å visualisere drømmene og ønskemålene dine og dessuten blir det lettere å nå målene som du så lenge har strevet etter. DIY-dronningen Mara (@mrsmara) gir deg morsomme tips på hvordan du lager inspirerende collager som motiverer deg til å skape en forandring i ditt liv. Les mer her og start reisen mot din drømmehverdag!


HVORFOR DAGBOK? 5 MORSOMME TIPS
Å skrive dagbok leder til mange positive effekter; det hjelper deg å klargjøre tankene, fokusere på en ting om gangen, dokumentere hverdagen din og dessuten er det gunstig for din mentale helse. Uansett om du elsker å skrive eller ikke så tror vi at det finnes en måte som passer akkurat deg og som kan hjelpe deg å ha det bedre mentalt! Les mer her og finn den metoden som passer deg!

Du vet vel at vi har smarte sluttsider som passer perfekt for å skrive dagbok? Vi kaller dem «Dagens takknemlighet» og «En rad om dagen”. Du finner dem i steg 6 når du designer en almanakk, og i steg 2 når du designer en Mixbok™.


UNDERBARACLARA: OM KRASJEN OG DEN LANGE VEIEN TILBAKE
Den svenske bloggeren og forfatteren, Clara Lidström, valgte et rolig familieliv i Nord-Sverige fremfor en hektisk hverdag i storbyen. Vi har intervjuet henne om hvordan hun fant tilbake til en sunn hverdag etter en vanskelig periode med utmattelse og stress. Heng med for å høre Claras historie!

Vi håper at disse praktiske og interessante tipsene, artiklene og freebiesene kan hjelpe deg med å lufte tankene, booste kreativiteten din og ivareta din mentale helse. Husk at du er et helt unikt, fantastisk og viktig menneske – og det er nettopp derfor det er så viktig å ta vare på din mentale helse!

* Store Medisinske Leksikon