Journaling på 3 måter – Få kontakt med ditt indre

Hva er egentlig forskjellen på å skrive dagbok og å holde på med journaling? Og hva gjør dette til et så bra verktøy for å oppnå kontakt med sitt indre? Her forklarer vi fordelene med dagbøker, gir tips på nye skrivemåter og booster din inspirasjon og motivasjon til journaling. Heng med!

#Bullet Journaling #Mindfulness

---

Jeg har alltid elsker å skrive dagbok. Min aller første har jeg til og med fremdeles; den fikk jeg av mamma på 80-tallet, med en klassisk liten lås og tilhørende nøkkel. Det får meg til å innse hvor mye jeg har vokst og utvikletes gjennom årene, og at alt dette finnes dokumentert i dagbøkene mine. Alt finnes liksom der – kjærlighetsbrevene til min første forelskelse og hele min sorgprosess etter å ha mistet mamma.



Det som en gang startet med et barns «Kjære dagbok»-innlegg har vokset opp og blitt daglig journaling for meg. Men er ikke journaling og dagbok samme sak? tenker du kanskje nå. Faktisk ikke! Dagbøker eller kanskje bedre benevnt, loggbøker brukes historisk for å dokumentere offentlige hendelser, mens journaling i dag brukes som et verktøy for å utforske nye idéer.

Selv har jeg klart å samle på meg over 35 år med papir og ark, nedskriblede med følelser og tanker. Mye av det som står nedskrevet der har vært med å forme og utvikle meg til den jeg er i dag. Refleksjon er en viktig nøkkel til utvikling, og noe jeg tar i bruk gjennom skrivingen min. Det hjelper meg å finne min plass på jorden og å forstå meg selv bedre. Fra starten skrev jeg ned små, ganske uviktige hendelser og fortsatte senere med å dokumentere alle reisene mine. Dette har lagt en viktig grund for meg og hjulpet meg å finne en vane i å skrive.

Akkurat som for mange andre så har journaling blitt en form for terapi for meg. Når jeg står innfor en stor utfordring tar jeg heller frem skriveboken min og skriver ned alt som snurrer i hodet, enn å booke et samtal med en terapeut. Alt skrives ned i skriveboken min, alle mine frustrasjoner og åpenbarelser, min dypeste glede og takknemlighet. Dette hjelper meg å få kontakt med mitt indre, med kjernen av sinnet mitt. Dessuten sparer jeg penger ettersom jeg ikke behøver gå til en psykolog! Journaling har blitt til min mest vellykkede måte for å nå mål og løse problemene mine på.



Om du noen gang har gått i terapi har du sikkert blitt anbefalt å skrive ned følelsene dine og dokumentere tankene dine. Å skrive er et viktig verktøy som hjelper oss å bedre forstå vårt indre, og hjelper oss med å få perspektiv på problemene våre. Det finnes virkelig så mange fordeler med journaling, som også forskning peker på.

Ettersom jeg liker å finne nye måter å løse problemene mine på, har jeg lenge lurt på hvordan nye metoder å skrive dagbok skulle hjelpe meg å utvikle min journaling.

Så jeg bestemte meg for å teste 3, for meg, nye journaling-måter.

1. Morning Pages

Du har kanskje hørt snakk om Julia Camerons bok The Artist’s Way, der hun prater om journaling-metoden morning pages. Mannen min tipset meg om denne metoden etter å selv ha testet den og opplevd hvordan det hjalp han med å få fart på kreativiteten i yrket som formgiver.

Konseptet med morning pages er enkelt. Hver morgen når du våker, før du gjør noe annet, tar du frem skriveboken og skriver tre sider om alt som surrer i hodet ditt. Kanskje det føles vanskelig å skrive så pass mye tidlig på morgenkvisten, men hensikten med dette er å tømme hodet på alle tanker og følelser, og kanalisere ut det gjennom pennen til papiret. Og om du står fast – ta i bruk noen enkle spørsmål for å komme i gang igjen; «Hva får meg til å le i dag?», «Hva irriterer jeg meg på?» eller «Hva behøver jeg gjøre denne uken for å ta vare på meg selv?».



På bildet har vi brukt:
- En Personlig Notatbok med rutete sider
- Klistremerker
- Uni Signo broad – gull, bronse og rød

Om tre sider føles litt for mye kan du forsøke å sitte en alarm på fem minutter og skrive ned alt det du kommer på til klokken ringer!

Jeg vil skape en egen Notatbok å bruke til journaling!

2. Et bilde hver dag: foto/collage/tegninger

For en person som elsker å skape drømmende collager kan dette kanskje virke veldig inspirerende. Men ettersom jeg er en person som skulle kunne legge ned en hel dags arbeide på bare det kunstneriske og dermed misse hensikten med selve øvelsen, skal jeg forklare dette litt ekstra.



Ikke planlegg det så nøye, la det flyte med dine daglige rutiner. Under dagen velger du å enten fotografere, skisse eller klippe ut noe som representerer akkurat denne dagen. Start med å samle inn alt du behøver, som for eksempel gjennom å velge hva du skal ta bilde med (kanskje mobilen eller et polaroidkamera), ta frem aviser eller blader om det trengs for collage-utklipning, kjøp en Mixbok™ med blanke sider og litt penner. Deretter kan du velge et spesifikt sted hjemme der du fokuserer på å gjøre bare dette. Da blir det hele mye enklere for deg, og det blir mer sannsynlig at du faktisk gjennomfører øvelsen!



På bildet har vi brukt:
- En Personlig Almanakk
- Uni Pin Brush - svart

Ved sluttet av måneden kan du skrive ut eller samle sammen fotografiene dine, klippe ut skissene og collagene og sette dem i din Mixbok™.

Her finner du alle våre fantastiske tilbehør for å pynte journalen din med!

3. Upostete brev

Dette er en fantastisk journaling-måte for oss som samler på følelser og har vanskelig å tilgi. Vi har alle vært i situasjoner der vi skulle ønske at vi utrykte oss annerledes eller sa noe spesifikt til en nær venn eller et familiemedlem, men at det av en eller annen grund ikke ble slik.

Gjennom å skrive et brev til denne personen gir du deg selv friheten å være ærlig uten å såre eller konfrontere noen.


På bildet har vi brukt:
- En Personlig Almanakk med rutete sluttsider
- Glow Pop roségull-klistremerker
- Uni Pin Fine Line – mørkegrå og lysegrå

Hver dag kan du forsøke å finne en ny person å skrive til og fortelle hvor mye personen betyr for deg eller hvor irritert du er på den.

Denne opplevelsen vil befri deg fra de vanskelige følelsene du bærer på. Brevene trenger ikke beholdes eller leses igjen; egentlig kan du kaste dem på en gang. Det viktigeste er at du får ut alt du tenker og føler på!


Trenger du en ny notatbok? Design din helt egne, Personlige Notatbok her!

Og hvilken tid er egentlig best for journaling? Jeg skulle foreslå akkurat før du legger deg eller rett etter at du har våknet. Da er nemlig hjernen din på topp!

Bruk maks 20 minutter hver dag til dagbokskrivningen, og gjerne nesten samme tid hver dag. Studier innom psykoterapi viser at 20 minutter om dagen er den mest effektive tidslengden for journaling. Holder du på lengre utvikles ofte tankene dine bare til negativ grubling.

Det viktigste er at du finner en måte som fungerer for deg. Forsøk å få inn vanen å skrive dagbok under en måneds tid. Du kan for eksempel teste en ny måte hver måned å se hvilke som passer best for deg. Journaling fører med seg uendelig mange muligheter og uttrykksstiler!

Happy journaling!
/Kat på Personlig Almanakk