Stresset? Reduser stressen med enkle tips og en kalender

Føler du deg stresset? Du er ikke alene! I denne artikkelen tar vi en titt på hva stress er, symptomer og strategier for å redusere stress med enkle knep og kalenderen din!

#Mindfulness #Inspirasjon

---

Du kjenner sikkert igjen den der bølgen som vasker gjennom kroppen. Pulsen øker, og tankene flyr. Vi snakker selvfølgelig om stress. Men hva er det egentlig, hvilke symptomer har det og hvordan kan du gjøre hverdagen din mindre stressende? La oss gi deg alle svarene!

Hva er stress?

Stress er en naturlig reaksjon som hjelper kroppen med å håndtere opplevde trusler eller utfordringer. Når vi møter på en stressfaktor, frigjør kroppen hormoner som kortisol og adrenalin, som forbereder oss på å reagere. Det er litt som at hjernen sier: "Oi, nå skjer det mye her. Jeg må gjøre meg klar!"

Hormonene som frigjøres når vi blir stresset, gir en eksplosjon av energi og fokus - og derfor kan stress faktisk være bra i mindre doser! Det er som et innebygd alarmsystem som gjør deg ekstra oppmerksom og klar for en utfordring.

Men for mye stress over en lengre periode kan tømme deg på energi. Og nettopp derfor er det så viktig å forsøke å redusere stressmoment og huske å lade opp batteriene igjen. For hvis du er stresset hele tiden, kan det forstyrre kroppen og sjelen din, og kroppen vil prøve å fortelle deg å ta det med ro gjennom forskjellige symptomer.

Symptomer på stress

Det finnes mange ulike symptomer på stress. Noen av de vanligste er:

• Tretthet


• Vanskelig å huske ting


• Problemer med magen


• Vanskelig å slappe av


• Hjertebank


• Vanskelig å konsentrere seg


• Hodepine

Nei det føles vil ikke så bra, eller? La oss i stede fokusere på hvordan du kan redusere stress!

Slik kan du resusere stress

Det er veldig lett å bli stresset når alle tanker, gjøremål, deadlines og avtaler får hodet til å spinne som en karusell. Men en smart måte å roe ned hodet og ta kontroll over stresset på, er å organisere tankene dine! Finn frem kalenderen din, slå opp den på et blankt ark og gjør en så kaldt Brain Dump!

1. Tenk gjennom og skriv ned ALT som stresser deg. F.eks. ting du må gjøre, burde gjøre, tanker og ulike situasjoner.


2. Når du har gjort det, går du gjennom listen og marker alt som stresser deg


3. Lag deretter en helt ny Brain Dump der du skriver ned konkrete saker du kan gjøre

Voila - nå har du laget en plan for hva du kan gjøre for å unngå å bli stresset, og hva du kan gjøre hvis du likevel føler at stresset kommer krypende.

Reflekter over hvorfor du blir stresset 

Det kan også være smart å reflektere over hva som skaper følelsen av stress hos deg. Noen spørsmål du kan tenke på er:

• I hvilken situasjon blir jeg stresset?


• Hvorfor blir jeg stresset i disse situasjonene?   
 

• Hvordan reagerer jeg når jeg blir stresset?   
 

• Hva er stress for meg?


• Hva kan jeg gjøre for å roe meg ned etter ar jeg har blitt stresset?


• Kan jeg gjøre nor for å unngå å bli stresset i samme situasjon neste gang?

Hver gang du tar deg tid til å reflektere over følelsen av stress, hvordan den påvirker deg og hvordan du kan handtere det - så fyller du på din egen kunnskapsbank! Skriv ned svarene dine (psst, bruk de linjerte sidene i kalenderen din!) for å kunne gå tilbake og se på tankene dine ved behov.

Slapp av – bruk en kalender og bli mindre stresset 

Du kjenner sikkert igjen at mye av det som stresser deg i hverdagen handler om tid. Ofte handler det om å finne mer av den eller å få mest mulig ut av de døgnets få timer.
 
Gjennom å planlegge alle gjøremål, møter og aktiviteter på forhånd og strukturere tiden din i en kalender, kommer du til å merke at stressfølelsen minsker! Vips så har du fått kontroll på ukens dager og hva du må, burde og vil rekke.

Hvis du ikke allerede har en kalender, er det på tide å skaffe deg en, slik at du kan sortere tankene dine og redusere stresset med det samme!

SKAFF DEG EN KALENDER

Det finnes også masse smarte tilbehør som hjelper deg med planleggingen. Penner, refil-sider, indeksfaner, Sticky Notes – ja, en skikkelig godtepose kan man si. Ta en titt på alle bestselgerne og klikk hjem de som passer for deg.

SE BESTSELGERE  

Vi håper du har fått gode verktøy for å roe ned og føle deg mindre stresset!