Ta vare på deg selv med Selfcare-boken

Å prioritere seg selv i hverdagen kan være vanskelig. Selfcare-boken hjelper deg å sette av tid til mindfulness og egenpleie!  

#Bullet Journaling #Mindfulness #Planlegging #Inspirasjon

---

Noen ganger kan hverdagen føles litt som en virvelvind – med ulike forpliktelser, aktiviteter, oppgaver, avtaler, morsomme ting og drømmer som oppstår i fykende takt. Ja det hele kan jo faktisk bli ganske stressende og slitsomt. Og det er nettopp derfor vi har lansert en spesialdesignet Selfcare-bok som hjelper deg å prioritere deg selv og dine egne behov på en konkret måte.

Bli med på en omvisning av den populære Selfcare-boken!

OPPDAG SELFCARE-BOKEN 

Tips for å ta bedre vare på deg selv – Temasidene i Selfcare-boken

Årsoversikt
Selfcare-boken inneholder en hel haug smarte temasider som hjelper deg på ulike måter. Vi starter med årsoversikten, der du får en super oversikt over hele året. Skriv inn viktige hendelser, avtaler og aktiviteter for å få en rask, visuell oppsummering av det kommende året. I boken får du både en årsoversikt for inneværende år og en for det kommende året, så du har full kontroll!



Årsrefleksjon
På siden Årsrefleksjon kan du ta deg tid til å tenke og reflektere over det seneste året. Hva har vært bra, og hva har vært mindre bra? Spørsmålene hjelper deg å huske, se tilbake på hva du har gjort og hvilke erfaringer du tar med deg videre. Årsrefleksjonen er flott å vende tilbake til av og til når du trenger å påminnes om hva du faktisk har oppnådd og bør være stolt av!



Linjert
I Selfcare-boken finner du selvfølgelig massevis av linjerte sider. Bruk dem til å skrive ned oppmuntrende lister, tanker, følelser eller hva du føler du trenger akkurat der og da.



Månedens mål
Å sette mål er en skikkelig smart måte å motivere seg selv for å oppnå det man vil. Og gjennom å bryte ned større mål i mindre delmål tillater du seg selv å reflektere på veien mot målet. På siden Månedenes mål skriver du opp målene du vil oppnå den kommende måneden, hvilke steg du må ta for å nå dem og hvordan du skal prioritere det i hverdagen. Ikke glem å gi deg selv en belønning når du lykkes!



Dagens takknemlighet
I en hverdag som ofte føles som en snurrende karusell kan det være vanskelig å stoppe opp og kjenne etter. Hva er du takknemlig for i livet ditt, stort eller lite? Med temasiden Dagens takknemlighet kan du ta deg en pause i hverdagskaoset for å reflektere og sette ord på hva du er takknemlig for akkurat i dag. Du trenger ikke skrive lange setninger; noen få ord er nok til å minne deg selv.



En rad om dagen
Det er ikke bare å enkelt å finne tid til å skrive dagbok, og det er det som er så greit med siden En rad om dagen. Her trenger du ikke å skrive side opp og side ned om alt dagen har inneholdt – en setning er nok! Skriv ned den første setningen som dukker opp i hodet ditt når du tenker på dagen som har gått. Det kan være hva som helst! 



Self-Care Journal
Ofte vet vi ikke selv at vi nedprioriterer selvpleie. Og samtidig kan vi føle at vi faktisk har ganske gode rutiner. Vil du se svaret svart på hvitt? Fyll ut siden Self-Care Journal i løpet av måneden! Her skriver du en kort setning om noe konkret du har gjort for å ta vare på deg selv, og krysser deretter av for den eller de kategoriene som stemmer overens med aktiviteten. Ved månedens slutt har du en tydelig oversikt over hvilke type av selvpleie du er flink på, og hva du nedprioriterer. Dette gir deg også muligheten til å fokusere på de områdene du trenger å jobbe mer med.



Habit & Mood Tracker
Har du noen gang prøvd å tracke vanene og humøret ditt parallelt? Ved å gjøre dette kan få bedre forståelse for hvorfor du føler som du gjør, og hvordan vanene dine reflekteres i helsen din. Habit & Mood Trackeren består av to sider; På venstre side logger du vanene dine, f.eks. søvn, hvor mye vann du drikker, trening osv. Vanen kan være noe du liker å gjøre og vil fortsette med, eller uvaner du vil endre på.

På høyre side finner du et sirkeldiagram som du fyller ut hver dag. Bruk en fargekode for ulike humør, og fargelegg hver dag etter respektive farger. Etter en måned får du et tydelig bilde av hvordan humøret ditt endres under måneden og kan se om det er relatert til en eller flere av vanene dine. Dette er en flott måte å oppdage skjulte mønstre, jobbe mer med det du trenger å endre, og fortsette med det du ønsker å forsterke.



Workout Log 1
Treningsmotivasjonen føles jo av og til som en berg- og dalbane, men med Workout Log 1 blir det definitivt enklere og morsommere å motivere deg selv. Her logger du treningen, hva du gjorde og hvordan du opplevde treningsøkten. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du gjør, om du er en glad mosjonist eller fokuserer på en bestemt sport. Fyll sidene og se hva du har oppnådd og hvordan du har utviklet deg. Heia deg!



Fargeleggingsbok
Visste du at det å fargelegge er en fantastisk måte å øke mindfulness i hverdagen din? Når du tar deg tid til å koble av og fargelegge ulike illustrasjoner eller mønstre kan du ofte være mer til stede i øyeblikket nettopp fordi du fokuserer på aktiviteten fremfor deg. Det kan føles som om tiden bare forsvinner, og det eneste som eksisterer for en stund er den fargerike tegningen foran. Høres ikke det herlig ut?

Derfor har vi lagt til flere flotte fargeleggingssider i Selfcare-boken, slik du kan få mer mindfulness i hverdagen! Prøv å gi slipp på alle tanker og prestasjonskrav, og la pennene strømme fritt.



Fyll med mønster
Har du en svart penn og kan sitte stille en stund? Da er det en perfekt mulighet til å prøve å doogle på "Fyll med mønster"-sidene. Her er motivet allerede ferdig, og du skal bare fylle de forskjellige feltene med ulike mønstre. Linjer, prikker, former og abstrakte kruseduller – scenen er din! Bruk mønstrene i mønsterbiblioteket eller lag dine helt egne, bare fantasien setter grensre. Det er perfekt å bruke en av de populære Uni Pin Fineliner-pennene med en spissbredde på 0,1 til 0,5 mm. 



Til slutt vil vi bare si at Selfcare-boken er til for deg og bare deg. Det er en bok med klare retningslinjer for hvordan du kan fokusere på og prioritere din trivsel. Og husk, det finnes bare en av deg, og du fortjener å bli tatt vare på!  


TIL SELFCARE-BOKEN