Enkle måter å bli mer takknemlig i hverdagen

Å leve livet med takknemlighet i fokus er ikke alltid så lett som vi kanskje skulle ønske. Og selv om vi i dag vet at det har positive effekter på vår mentale helse, kreves det til tider en ekstra liten dytt for å komme i gang. Her får du noen tips på hvordan du kan bli bedre på å få inn takknemlighet i hverdagen, og dessuten kan du laste ned en helt gratis freebie som hjelper deg med å komme på noe nytt å være takknemlig for – hver dag!

#Mindfulness #Freebies

---

Du har sikkert hørt om hvor positivt det er å omfavne takknemlighet i livet ditt, og hvor mye det bidrar til både glede og velvære. Så hvordan kan det veves inn i hverdagen på en enkel måte? Og hvordan blir vi flinkere til å vise takknemlighet ovenfor våre nære og kjære? La oss se nærmere på noen enkle, praktiske måter å uttrykke takknemlighet på i hverdagen.

En bra start er å spørre seg selv: Hvordan kan jeg være takknemlig i dag? La meg gi deg et eksempel fra mitt eget liv. Jeg har hatt en veldig hektisk uke, i stede for å gjøre ferdig et viktig jobb-prosjekt har jeg sløst masse tid på å lete etter relevant informasjon online. Dessuten er prosjektets deadline allerede i morgen... Vel, for å se det fra den lyse siden kan jeg jo i hvert fall være takknemlig for nysgjerrigheten min. Kanskje gjør det meg ikke til den mest effektive personen på jobb, men derimot har det ledd meg til de mest interessante og morsomste opplevelsene i mitt liv. Og DER klarte jeg å vende dette til noe positivt som jeg er takknemlig for, i stede for å være fortvilet over at jeg har sløst tid på å lete etter info. Heia meg! Har du opplevd noe i dag som føles slitsomt og som du i stede kan vende til noe å være takknemlig for?




Takknemlighet har vist seg å forbedre vår mentale helse og velvære. Det gir oss glede, tilfredsstillelse i livet, en mer positiv sinnsstemning og bedre relasjoner. Takknemlighet kan til og med bidra til å underlette depresjon. Men å kjenne til takknemlighetens positive effekter rent teoretisk er en sak; å faktisk lykkes med å applisere det praktisk i hverdagen er noe helt annet. Spesielt om du allerede føler deg litt nedfor eller har havnet i en vond spiral.

Det som er bra med takknemlighet er at det faktisk ikke krever så mye tid eller energi. Det finnes ingen spesiell teknikk man må lære seg, det eneste som kreves er viljen å forsøke!




For å hjelpe deg å uttrykke takknemlighet kan du bruke denne ukens freebie: Vår Takknemlighetsutfordring. Denne påminner og hjelper deg under en månedens tid å være litt ekstra takknemlig for ulike personer, ting og hendelser. Skriv ned noe du er takknemlig for under hvert tema. Enten skriver du bare ned noen få ord, eller så bruker du den til å fordype deg i rundt de ulike emnene i dagboken din.

LAST NED DIN TAKKNEMLIGHETSUTFORDRING HER

Et bra eksempel på et tema å fordype seg i er kroppen vår. Bare tenk på hvor mange ganger hjertet ditt har slått, 24 timer i døgnet, hver dag hele livet ditt! Det er så enkelt å glemme og ta for gitt hvor sterke og stabile kroppen er, og hvor mye den står ut og får til hver dag. Vi må ikke glemme å være takknemlig for den!

Å øve på å være takknemlig har ikke bare en positiv effekt på deg og dine nære relasjoner, men du kan også bruke takknemlighet for å lyse opp dagen til noen i din nærhet.

Det finnes så mange ulike måter å si takk og vise beundring for våre nære og kjære, og også fremmede. Prøv å bruke temaene i Takknemlighet-freebien ovenfor for å utfordre deg selv til å finne 30 nye måter å utrykke og leve ut takknemligheten din mot noen andre. Her er en kort liste med noen forslag for å gi deg litt inspirasjon:


• Si takk, jeg sitter pris på hva du gjorde eller jeg sitter pris på deg. For å mikse til det kan du teste å si takk på et annet språk! Noen enkle ord er: merci (fransk), muchas gracias (spansk), arigatō (japansk), spasibo (russisk) eller shukran (arabisk).


• En klem, ett klapp eller bare et genuint smil. Kroppsspråk utrykker så mye og kan oppmuntre mer enn man kanskje tror.


• Oppmuntre noen gjennom å by på middag, kjøpe en liten gave eller fiks en hyggelig kaffestund. Det behøver ikke være spesielt dyrt eller komplisert; det viktigste er at du gjør noe som du vet personen sitter pris på!


• Overrask noen med en liten, kjærlighetsfull lapp. Glem ikke å være personlig og detaljert om hvorfor du er takknemlig for personen. Legg lappen på personens pute, i bilruten, på dataen eller i postkassen.

Husk at desto mer du begynner å tenke på denne måten og jo mer du utrykker takknemlighet, desto enklere blir det!

Til tross for at mange i min nærhet skulle sagt at jeg er en positiv person kan det være utfordrende også for meg. Visse dager kommer det mer naturlig, men andre dager må jeg kjempe for å komme på noe å være takknemlig for. Men alt handler om å trene og å sakte men sikkert bygge opp takknemlighetsmuskelen. Det vil ikke skje over en natt, du må aktivt øve på det!

Tørr å teste deg frem og se hvordan det føles! Jeg heier på deg!

LAST NED DIN TAKKNEMLIGHETSUTFORDRING HER

/Kat på Personlig Almanakk™