Hvordan du bruker våre 12 ulike trackers – Guide + Freebies

Visste du at man kan logge vanene sine for å se hvordan humøret påvirkes av dem? Dette kalles mood tracking og habit tracking. Her går vi gjennom våre 12 ulike trackers for å hjelpe deg å komme i gang. Dessuten har vi hele tre freebies som du bare må få med deg!

#Freebies #Guider og Tips

---

En mood tracker (eller humørlogg på norsk) kan hjelpe deg å forstå hva som påvirker følelsene og den mentale helsen din. I kombinasjon med en habit tracker (vanelogg) kan du så identifisere ulike mønster i atferden din og eventuelle grunner til humørsvingninger. Med tiden kan du finne forklaringen til hvorfor du føler deg nedstemt og samtidig bli mer bevisst om hva som får deg på bedre humør.

Hva er en tracker?

En mood eller habit tracker er en illustrasjon eller et rutemønster som fremhever regelmessige hendelser, atferd eller vaner etterhvert som du fargelegger i den. Bruk en fargekode der hver farge representerer et humør eller en vane for å se forandringer som skjer under en viss tid. F.eks. når du bruker en månedstracker. Fargelegg hver dag med den fargen som best representerer humøret ditt den dagen så får du en bra oversikt over hvordan humøret ditt forandres under måneden.

Hva er fordelene med en tracker?

Trackers kan hjelpe deg med å identifisere triggers og hendelser som påvirker atferden din. Dermed blir du mer bevisst om når og hvorfor humøret ditt endrer seg.

Utfra mønstrene du ser i trackeren kan du tilrettelegge for nye vaner som får deg til å føle deg bedre. Kanskje du merker at du sover dårligere og er lettirritert innfor en viktig deadline? Da kan du planlegge ekstra tid for hvile og meditasjon eller annet som får deg til å slappe av og gir deg glede – slik at du minimerer frustrasjon og stress når du må prestere bra. Glem ikke å laste ned freebisene våre! Du finner dem lengre nede i artikkelen.


Tabeller og grafer kan jo være litt kjedelig å se på, og derfor har vi i stedet tatt frem en hel haug morsomme designs på våre trackers. Bruk favorittpennene dine til å fargelegge og nyt den kreative prosessen!



Bruk ulike grønnyanser og fyll i for å se f.eks. hvor mange timer du sover eller trener. Del opp timene slik at du får en tydelig oversikt og kan fylle i ulike farger avhengig deretter: under 5 timer, 5-7 timer, 7-8 timer, 8+ timer osv.

FREEBIE - TRACKER LEAF




Har du et mål om å gå 10 000 steg hver dag? Gjør det til DITT mål gjennom å bruke favorittfargene dine for å følge fremgangen din!



Skulle du ønske at du hadde mer tid til å sitte deg ned og lese en god bok i fred og ro? Prøv å bruke en tracker for hvor mange sider du leser, og se om det motiverer deg til å få inn mer lesetid i hverdagen!



Har du noen gang sett Hitchcocks film Vinduet mot bakgården (Rear Window) fra 1954? Der følger man ulike menneskers hverdag fra vinduet i en bygning, og akkurat som humøret og vanene våre varierer livet fra dag til dag. Fargelegg et vindu hver dag slik at hele byen lyser opp til slutt!


FREEBIE - TRACKER CITY



Om du liker å trene har du sikker allerede en sport eller treningsform du foretrekker; kondisjonstrening, yoga, svømming, fotball, kickboksing eller turer i naturen. Gi hver sport/treningsform sin egen farge og start å tracke! Etterhvert som tiden går kommer du til å merke hvilken type trening du liker best!



Etterhvert som du fargelegger kommer te-serviset til liv! Bruk den til å tracke dine daglige steg, humøret ditt eller hvor mange kopper te du drikker. Lag en fargekode nederst på siden og skriv inn hva hver farge representerer. Lett som en plett!



Fargelegg disse søte småfiskene og se siden din forvandles til et tropisk havsparadis! Gi hver fisk en farge som representerer vanen du vil tracke. En blå fisk for godterifrie dager, en lilla fisk for dager du spiser litt søtsaker osv.



Å få en oversikt over humøret sitt kan være både interessant og befriende, spesielt når man gjør det ekstra festlig med denne fine trackeren. Du kan også nummerere lampene for hver dag som går og ha en liten feiring når du når 30 dager!



Bruk denne trackeren til å skrive opp titlene på bøker og forfattere du har hørt mye bra om. Ta med listen til biblioteket og oppdag alle gode og morsomme bøker som bare venter på å bli lest! Glem ikke å fargelegge bokryggen for hver bok du har lest ferdig.



Denne trackeren er virkelig supersmart! Spar den til en regnfull dag når du ikke vet hva du vil se eller bruk den som et register for gode filmer og serier du vil tipse andre om eller som du vil se igjen sammen med venner.



En ny måned er litt som en ny start der du kan bestemme fokuset ditt for den kommende perioden. Bruk vår månedstracker for å skrive opp fremgangen din. Prøv å tracke flere ting samtidig, f.eks. hvor mye søvn du får og hvor mange ganger du trener, for å se svart på hvitt hvordan det ene påvirker det andre.





Vår Yearly Tracker ser nesten litt ut som et Tetris-spill i slutten av året, ikke sant?

Hver eneste dag har betydelse i livet og det er viktig å sette pris på de små øyeblikkene i hverdagen, spesielt når det føles som at livet bare går fortere og fortere. Vår praktiske årlige tracker lar deg følge utviklingen din under et års tid slik at du kan se tilbake på året som gikk og dra sluttsatser om hvordan resultatet faktisk ble. Kan du se et mønster? Var du gladere om sommeren enn om vinteren? Påvirkes humøret ditt positivt av å trene regelmessig?


FREEBIE - TRACKER YEARLY

Uansett hvilke atferdsmønster du oppdager vil disse trackerene gjøre deg mer bevisst om de ulike vanene dine og hvordan de henger sammen med humøret ditt. Noe som deretter kan hjelpe deg å endre de dårlige vanene og erstatte de med bedre ting!

Hvilke tracker er din favoritt? Vis oss hvordan DU tracker humøret eller vanene dine på sosiale medier gjennom å tagge @personligalmanakk og #personligalmanakk. Vi gleder oss til å se!