Mer mindfulness i hverdagen - 5 praktiske måter

Det er intensivt på jobb, vi stresser hjem for å få tid med barna, sover for lite og gjør vårt beste for å leve et sunt og godt liv mitt i hverdagsstresset. Detaljene kan ta så mye tid at vi glemmer å se helheten. Å frigjøre litt tid hver dag til å være mer nærværende i nået og kjenne etter hva man selv har godt av, kan lede til økt produktivitet og at hverdagen føles mer meningsfull. Her får du 5 tips på hvordan du på en enkel og morsom måte kan få inn mer mindfulness i hverdagen din.

#Bullet Journaling #Mindfulness

---

Det er intensivt på jobb, vi stresser hjem for å få tid med barna, sover for lite og gjør vårt beste for å leve et sunt og godt liv mitt i hverdagsstresset. Ofte henger vi oss så pass opp i de små detaljene at vi glemmer å se helhetsbildet. Livet føles nesten litt som et hamsterhjul som bare spinner fortere og fortere. Samtidig vender man ut og inn på seg selv for å rekke alt på gjørelisten, uten å egentlig vite hvorfor eller hvem man gjør det for.

Å bevist ta seg tid hver dag til å være mer nærværende, og kjenne etter hva man selv behøver og hva som får deg til å føle deg bra, kan lede til et mer produktivt liv og en mer meningsfull hverdag. En hverdag som er mer mindful.


Men mindfulness handler ikke bare om å være nærværende. Det handler også om å kunne iaktta vårt indre landskap – våre relasjoner, følelser og opplevelser – uten å vurdere eller dømme dem. Vi iakttar, med en aksepterende innstilning. Det handler om å fokusere på det vi gjør akkurat nå, og samtidig retter oppmerksomheten mot pusten din. Det blir nesten litt som en form for hverdagsmeditasjon.

Men hvorfor er så mange opptatt av mindfulness og av å være oppmerksom på sitt indre? Hvordan kan det egentlig bidra til å forbedre livet vårt?

Mindfulness har røtter i Buddhismen og anbefales av flere i dag som en teknikk for å oppnå bedre helse. Forskning viser at det ikke bare minsker stressnivåer og booster avslapningen vår, men også at mindfulness bidrar til at færre rammes av stressrelaterte inflammasjoner som igjen kan lede til fysiske sykdommer. Mindfulness har altså masse positive effekter!


Om du fremdeles lurer på hvorfor så mange snakker om mindfulness og vil ha tips til hvordan du kan ta i bruk dette i hverdagen – fortsett å lese! Her kommer nemlig 5 praktiske måter å få inn mer mindfulness i hverdagen:

Å sette pris på de små tingene I livet vil hjelpe deg å beholde et positivt mindset!


Vår sluttside Dagens takknemlighet er et fantastisk verktøy som kan hjelpe deg å vise mer takknemlighet i hverdagen!


Dediker litt tid hver dag for å skrive ned hva du er takknemlig for. Et bra tidspunkt for dette kan være før du legger deg om kvelden eller når du står opp om morgenen. Om du dessuten har almanakken eller notatboken din ved siden av sengen blir det enklere å huske, og det blir fort en vane.


Ved sluttet av måneden kan du se tilbake på alt du har vært takknemlig for under tiden som har gått. Dessuten kan du skrive ned hva som har vært det absolutt største høydepunktet – kanskje når du hadde bursdagsfeiring for lillesøsteren din eller det ekstra hyggelige komplimentet fra kollegaen din.

Design din personlige almanakk med mindfulness-sluttsider her!

Du lurer kanskje på hva i alle dager husarbeid har å gjøre med mindfulness?

En gjøreliste som mer eller mindre konstant er fylt til randen med oppgaver, er ikke akkurat en motivasjon-boost. Om du i tillegg er alene om å ta oppvasken, vaske og rydde og sjeldent får hjelp, så faller nok motivasjonen ytterligere. Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor mange gjør alt for å slippe unna det kjedelige husarbeidet og heller krysser fingrene for at skittentøyet på magisk vis skal bli rent og brette seg tilbake i skapet. Men slik fungerer det dessverre ikke. Derimot kan vi nesten love at det blir mye gøyere å støvsuge og brette klær når du forstår sambandet mellom husarbeidet og mindfulness.

«Smil, pust inn, og gå langsomt fremover»
~Thich Nhat Hanh, Vietnamesisk munk og fredsaktivist

På lik linje med at munker har i alle tider brukt husarbeid som en måte å utøve mindfulness, er det også sannsynlig at mange kvinner historisk sett har brukt denne teknikken.


Ettersom denne typen av oppgaver ofte er kjedelige å gjennomføre, men fremdeles må gjøres igjen og igjen, kan du i stedet bruke tilfellet for å gå inn i deg selv og la deg styre av sansene dine. Hva ser du rundt deg? Hvilken lukter merker du? Å vie oppmerksomhet til sansene gjør det enklere å være nærværende i nået. I stede for å lengte etter en hvilestund i sofaen kan du prøve å fokusere på pusten din når du henger opp klær eller tar oppvasken. Til slutt kan du kanskje nyte av det du gjør akkurat nå, i stedet for å skynde deg videre til neste oppgave på listen.

En del av oss har holdt på med dagbøker helt siden vi lærte oss å skrive, mens andre aldri har testet å skrive ned sine opplevelser, følelser eller tanker. Uansett hvordan du fungerer så tror vi at vår nye sluttside En rad om dagen vil være til stor hjelp!


Her kan du summere hva som har skjedd under dagen, men også skrive noe om følelsene og tankene dine under dagen. Om du er vant med å skrive lengre tekster er dette en superbra øvelse i å være kort og konsis!

Prøv å høre på ditt interne følelsesliv – er det noe spesielt som har skjedd? Hva er det første du tenker på? I starten kan dette føles fremmed, men som med alt annet blir det bare enklere og morsommere med tiden.

Design din Personlige Almanakk her!

Hvor mange ganger har det ikke skjedd at du har kjørt hjem fra butikken og tenkt «Jeg husker ikke at jeg kjørte hjem»? Siden du kan veien hjem så bra vet hjernen at den kan sone ut og ikke behøver å påminne deg om hvordan eller hvor du skal kjøre.


Tankene våre kan være en kraftfull distraksjon som tar oppmerksomheten fra nået. Men gjennom å praktisere mindfulness i bilen mens man kjører kan man ha full kontroll på kjøringen samtidig som man er nærværende i nået. Når man føler ro holder man dessuten en mer sikker avstand fra bilen fremfor og husker å sjekke dødvinkelen mer regelmessig. Du blir rett og slett en bedre sjåfør når du er mindre stresset.

Bruk pusteøvelser for å bli bevist på hva du gjør. Ta tid til å beundre landskapet som suser forbi utenfor bilruten og føl hvordan foten hviler på pedalen.

Den siste og morsomste måten å praktisere mindfulness i hverdagen på er å danse! Bevegelse i alle former gjør at man får bedre kontakt med kroppen samtidig som hjernen suksessivt slapper av og hjelper deg å gå inn i sinnet ditt.

Gjør i ordning et sted hjemme der du kan danse fritt. Sett på favorittspillelisten din, skru opp lyden og syng med! Det kommer forbedre opplevelsen ytterligere!


Vær bevist på hvordan kroppen oppleves når du beveger på den. Uansett om du har musikk på eller ikke, prøv å bevege deg på en måte som føles naturlig. La kroppen bestemme hvilke rørelser den vil gjøre og forsøk å ikke tvinge eller presse deg selv for hardt. Dansen og bevegelsene skal komme av seg selv!

Selv om dette kan føles merkelig og fremmed i starten er det viktig å huske at dans kan være en kreativ og pleiende måte å praktisere mindfulness.

«Rather than being your thoughts and emotions, be the awareness behind them»
~ Eckhart Tolle

Uansett om du bruker takknemlighetsøvelsene eller holder på å lære deg å nyte husarbeidet er det viktig at du finner en måte som fungerer for akkurat deg og din hverdag. Hold det enkelt, og glem ikke å fokusere på pusten din og slippe alle de følelsene og tankene som bare stjeler energi og fokus.

Husk at øvelse gjør mester! Du holder på å trene opp mindfulness-muskelen, og det krever både tid og viljestyrke.